Cómo controlar la ansiedad | 5 maneras sencillas
La ansiedad es aquella sensación desgastante que puede aparecer en un día difícil. Esta, en situaciones normales, sirve como ayuda para adaptarse a circunstancias negativas y enfrentarla de forma eficaz. Sin embargo, cuando las emociones y sentimientos llegan a dominar al organismo, puede llegar a ser perjudicial. A continuación, conoce cómo controlar la ansiedad de 5 formas sencillas y superar esta limitante condición.
Cómo controlar la ansiedad en 5 pasos sencillos
El control de la ansiedad requiere de un esfuerzo conjunto donde interviene la parte psicológica y física de un individuo. Además de la ayuda profesional, es importante que la persona de forma gradual tome control de los pensamientos e implemente las siguientes técnicas:
Técnicas de relajación
La ansiedad es una respuesta del organismo ante un estímulo que representa amenaza o peligro. Esta se manifiesta con el deseo de huir o luchar, lo que implica una estimulación física y mental. Prestar atención a ella puede llevar al individuo a buscar soluciones que solo empeoren la situación. En este sentido, la relajación consiste en aceptar que no se puede hacer nada para evitar la situación y en dejar de luchar con el miedo.
A nivel físico, es necesario implementar algunas actividades que impliquen el control de la respiración para reducir los otros síntomas. También, funciona en apartarse a un sitio aislado de las fuentes de estímulos para reducir la tensión e inducir la relajación.
Cuida la salud
Al empezar a experimentar ansiedad es necesario evaluar los hábitos. Algo como incrementar el ejercicio físico, comer saludable, practicar yoga, compartir con amigos y mantener una buena higiene personal puede ayudar a controlar la ansiedad. Estas actividades pueden ayudar a reconocer las cualidades personales con el fin de obtener control sobre sí mismo.
Evita las sustancias que incrementan la ansiedad
El alcohol y la cafeína son conocidos por su efecto estimulante. Aunque en un inicio puede dar una sensación de seguridad y calma, cuando el efecto inicial desaparece se incrementa los niveles de estrés. Además, puede tener un efecto vicioso que causa la agudización de los síntomas del trastorno de ansiedad, frenando el proceso de recuperación.
Descanso
El descanso profundo puede inducir a la relajación del organismo y ayuda a la mente a observar las cosas desde un punto de vista realista. No dormir puede hacer que el individuo esté irritable, sea susceptible a los cambios de humor y como consecuencia se genere ansiedad. Para ayudar al descanso se pueden probar técnicas como el yoga, los masajes, duchas con agua tibia, entre otros.
Dieta adecuada
Se estima que la alimentación correcta incluye nutrientes que ayudan a reducir los niveles de ansiedad. Por ello, se puede probar incluyendo:
- Aguacate: Este es un alimento que debido a su contenido de potasio ayuda a mantener la presión arterial estable. Además, tiene vitamina B12 que ayuda a la función cerebral.
- Chocolate amargo: Debido al contenido de magnesio reduce la producción de cortisol, regulando la respuesta del organismo frente al estrés.
- Chía: Es conocida por su elevado contenido de triptófano lo que facilita la producción de serotonina. Este neurotransmisor proporciona una sensación de calma y reduce la ansiedad.
Afortunadamente, la alimentación puede proveer los nutrientes necesarios para equilibrar el estado de ánimo. Al estar relajados, es más sencillo enfrentar las situaciones difíciles y controlar la ansiedad.
Cómo controlar la ansiedad con medicamentos
Muchas personas se preguntan cómo controlar la ansiedad con medicamentos y si es posible. Efectivamente, el tratamiento farmacológico está dirigido a regular los neurotransmisores y la actividad de ciertas áreas del cerebro. Para ello se emplean:
- Antidepresivos: Son eficaces porque ayudan al cerebro a aprovechar las sustancias relajantes que se producen naturalmente. Su efecto es lento y no causa dependencia.
- Ansiolíticos: Tiene un efecto tranquilizante y suelen actuar de forma inmediata. Se deben administrar con precaución, ya que causan adicción.
- Productos herbales: Muchas personas han observado resultados positivos al consumir medicamentos a base de Kava, Manzanilla, Galphimia o Calderona amarilla y ginkgo. Estas son conocidas por su efecto sedante y tranquilizante.
En conclusión, saber cómo controlar la ansiedad de forma sencilla puede ayudar a actuar frente a situaciones de estrés. Lo ideal es controlar los pensamientos, la respiración, cuidar la salud y añadir los nutrientes que el cuerpo necesita. Para un efecto inmediato se puede adicionar algún medicamento, pero debe ser bajo estricta vigilancia médica.